Печальный факт жизни заключается в том, что часто человек не осознает исключительную важность физического отдыха и расслабления. Само понятие «физический отдых» может вызывать образы какой-либо дисциплины, например, йоги или разных ритуалов по расписанию в определенное время дня. На самом деле, физический отдых необязательно означает систему как таковую.
Отдых и расслабление: суть дела
Физическое расслабление (или релаксация) просто означает, что вы намеренно и сознательно избавляетесь от напряженности, которая каким-то образом проникла в ваш организм. Например, когда вы просто сидите в кресле стоматолога — это уже вызывает напряженность, не так ли? Стоматолог, следовательно, должен сказать вам, чтобы вы расслабились. Все, что вам действительно необходимо в таком случае — это заставить себя сознательно расслабить все мышцы вашего тела одновременно. Одна ясная команда расслабиться всем мышцам работает очень хорошо.
Как известно, стресс вызывает напряжение мышц, что приводит к различным видам боли. Напротив, физический отдых и расслабление освобождают мышечное напряжение, что облегчает ситуацию. Вот почему так важно, чтобы вы попытались ослабить мышечное напряжение сразу при появлении какой-либо стрессовой ситуации или возникновении боли в вашем теле. Возможно, вы замечали, что когда человек спит, он меньше ощущает боль (или вообще ее не чувствует), чем во время бодрствования. Почему это происходит? Тело расслабляется и восстанавливается во время сна, но в течение рабочего дня оно находится под влиянием стрессов и вашего психического настроя.
Постоянное напряжение вызывает усталость, которая постепенно истощает все ваши физические и психические ресурсы справляться с делами в жизни. Напротив, расслабленные мышцы способны работать дольше, не делая вас усталыми. Когда человек излишне напряжен, много полезной энергии тратится впустую. Физический отдых снимает усталость и повышает энергию, помогает сохранить спокойствие ума и улучшает сон. Когда вы отдохнете также повысится ваша производительность, самооценка и уверенность в себе, что поможет и в отношениях с другими людьми.
Чтобы получить результаты от физического расслабления вы должны практиковать его, по крайней мере, полчаса в день. Важно не быть жестким к себе, не спешить и научиться расслабляться в собственном темпе. Этот процесс может занять некоторое время, чтобы изменить и улучшить качество вашей жизни.
Также, вы можете заниматься различными делами в течение дня и брать одну-две минуты между делами для расслабления. Практикуя это, вы скоро обнаружите, что можете избавиться от напряженности и быстро расслабить все, что вам нужно в процессе обычной работы.
Смех как физический отдых
Существует интересный встроенный механизм для расслабления, делающий человека уникальным. Человек — это единственное существо, которое смеется и может смеяться от души (в отличии от животных). Смех, даже специально спровоцированный, обеспечивает не только эмоциональное удовлетворение, но и значительный физический отдых. В основе смеха лежит глубокий вдох с помощью диафрагмы, следующий за ритмическими выдохами, что способствует выравниванию давления в обеих полостях, а также, кроме венозного оттока, вызывает и массаж внутренних органов. Так что, смейтесь на здоровье.
Однако, релаксация это не только техники расслабления, дыхания или практика смеха. Как и многие вещи, отдых начинается с изменения отношения. Мы должны изменить то, как мы смотрим на жизнь, научиться принимать вещи спокойно и во многих ситуациях сохранять хладнокровие. Важно честно признавать первые признаки своей напряженности, и тогда вам будет намного проще освободиться от них.
А какую роль играет расслабление и физический отдых в Вашей жизни? И часто ли Вы смеетесь от души?
