Составление распорядка дня в зависимости от ритма жизни

У нас всегда есть желание соответствовать ритму жизни, а сверить эту мчащуюся жизнь со своими внутренними часами некогда. Все мы живем в собственном временном измерении. Когда наш распорядок дня сильно разнится с врожденными внутренними часами, ускоряется истощение нашего организма.

И если мы игнорируем свои биологические часы, то время расплаты не заставит себя ждать.

Внутренний хронометр

В жизни все ритмично, и ритм определяет суть нашей жизни. Биологические часы нашего организма совершенствовались миллионы лет. От них зависит деятельность нашего организма.

Современный мир не дает нам возможности прислушиваться к себе и придерживаться правильного режима дня. Сложную систему своего организма мы игнорируем. Свою жизнь мы подстраиваем под время. Но организм не может ориентироваться по общепринятому времени.

Ученые хронобиологи изучают естественные процессы и ритмы, происходящие в человеческом организме. Познания принципов работы своих биологических часов дают возможность человеку получить огромные преимущества, так как по этим знаниям он может выстроить свой правильный распорядок дня.

Хронобиологи разработали идеальный распорядок дня современного человека, благодаря которому он сможет успевать выполнять ежедневные задачи и делать гораздо больше с меньшими затратами энергии.

к оглавлению ↑

 Составляем режим дня

к оглавлению ↑

Активность днем

Биологические часы управляют не только физиологическими процессами человека, но и влияют на работу мозга, внимание, и даже воображение, поэтому к распорядку дня каждого человека должен быть индивидуальный подход:

  • Если от вас требуется серьезная концентрация и ответственное выполнение работы, желательно делать ее в утренние часы. Мозг работает лучше всего с 10 часов утра до 12.
  • Умственная активность большинства людей снижается во второй половине дня. Природное ослабление внимания особо заметно, если ночной сон человека был некачественный. Многие замечали, что в послеобеденный период рабочий ритм замедляется, и некоторые люди могут погрузиться в дремоту.
  • Если вы офисный работник, то ваша дремота никому вреда не принесет. А вот для водителей это может стать причиной трагедии. Учеными было замечено, что вероятность отключиться за рулем днем, значительно выше, чем в вечернее время. Поэтому правильный режим дня водителям просто необходим. Впрочем, не только водителям, специальностей, от которых зависят жизни людей, много.
к оглавлению ↑

Ранний вечер

  • Ближе к 16 часам послеобеденный спад остается позади. Сосредоточение внимания приходит в норму, температура тела человека повышается. Исследователи выяснили, что утренние физические нагрузки лучше избегать, а вот выжать из себя максимум сил человек может как раз в послеобеденное время.
  • Повышение температуры после полудня работает в качестве своеобразного разогрева, поэтому физическая работа в послеобеденный период будет более продуктивна и безболезненна, чем в утреннее время. И если в распорядке дня человека занятия спортом будут приходиться на вечернее время, то шанс добиться желаемых результатов значительно повышается. Это касается и тех, кто хочет сбросить вес.
Читайте также:  ТОП-10 самых богатых и успешных людей мира

Спортивные исследователи пришли к выводу, что большинство рекордов было установлено именно во время наступления раннего вечера. Хотя такие показатели, как чувство равновесия и твердость рук выше в утренние часы.

Правильный режим дня может оказать решающее влияние на достижения каждого из нас. Даже сильнейший спортсмен может лишиться места на пьедестале почета, если он будет игнорировать свои биологические часы.

к оглавлению ↑

Вечернее время

Когда рабочий день на исходе, появляется желание отдохнуть. Но температура нашего тела выше утренней, и мы находимся на пике активности. Чем заняться?

Большинство людей, распорядок дня которых зависит от пятидневной работы, для активного приема пищи выделяют вечернее время. Многие не успевают пообедать в течение дня, поэтому восполняют этот пробел после тяжелого трудового дня.

Исследователи диетологи провели эксперимент:

Все участвующие в эксперименте получали равное количество калорий, но с разницей во времени.

Выяснилось, что плотный ужин повлиял на уровень глюкозы в крови участников, так как в вечернее время инсулин в крови организма работает менее эффективно. Так что риск заработать сахарный диабет у таких людей увеличивается.

Поздний ужин несовместим с биологическими ритмами человеческого организма. Здоровью он может только навредить. Очень важно принимать пищу вовремя.

И старая поговорка о том, что завтрак нужно съедать самому, обед делить с друзьями, а от ужина совсем отказаться, для организма человека очень актуальна. Если мы будем получать больше калорий за завтраком, то организм оценит такую заботу и все калории направит в нужное русло.

к оглавлению ↑

Как обмануть внутренние часы

Рабочее время на исходе, и все мы нуждаемся в отдыхе. Наступление темноты вызывает чувство усталости, и у многих появляются мысли, что пора отходить ко сну. Жаворонки и совы хотят спать в разное время. Если желания спать не появилось, можно попробовать обмануть внутренние часы.

На синхронную работу биологических часов человека влияет один важный фактор, не имеющий ничего общего с будильником, он испокон веков был с нами – свет. Он помогает нам соответствовать дневному циклу, а влияет на наш организм в различное время суток по-разному.

По утрам свет помогает проснуться, ускоряя внутренние часы, а вечером, наоборот, замедляет их, момент желания спать отдаляется. Это делает нас более активными по вечерам. Учитывая фактор влияния света, мы можем использовать приспособление своего организма, и создать оптимально правильный режим дня для него.

Читайте также:  Как легко успокоиться: упражнения по саморегуляции в стрессовых ситуациях

Ученые рассчитали, что:

  • совам, которые с трудом просыпаются, и постоянно опаздывают на работу, можно воспользоваться солнцезащитными очками в послеобеденное время, чтобы до самого вечера получать поменьше света;
  • жаворонкам следует делать все с точностью до наоборот. Солнцезащитные очки им следует носить с утра до полудня, так как свет им больше нужен вечером.
к оглавлению ↑

Утро современного человека

Новый день здорового организма должен начинаться не позже шести часов утра, если придерживаться правильного режима дня. Не всем вставать в такое время одинаково легко.

Замечено, что подростки страдают больше всех. Утреннему пробуждению их организм сопротивляется упорно. Этому явлению есть научные объяснения.

Проблему тяжелого утреннего подъема начал впервые изучать в 1962 году французский спелеолог Мишель Сифр:

  • Он провел серию экспериментов, изучая биоритмы человека. В пещере он провел без часов несколько месяцев и доказал, что люди имеют свой механизм отсчета времени. Наши физиологические потребности зависят от биологических часов, которые подсказывают, что и когда нам нужно делать, и какой распорядок дня необходим тому или иному человеку.

Внутренние часы имеются у всех, но у каждого из нас они работают по-своему, и правильный режим дня у каждого свой. Средний цикл человека составляет чуть более 24 часов.

Одни люди живут по сокращенному циклу, составляющему 22 часа, другие могут увеличить его до 25 часов. Большую часть человечества мы привыкли разделять на жаворонков, суточный цикл которых короткий, и сов, часы которых отстают от среднестатистического цикла.

Насколько легок на подъем человек утром, отвечает не только его суточный цикл:

  • На этот показатель влияет возраст. Ученые выяснили, что все малыши относятся к жаворонкам. К 10 годам они спят все дольше, и длится такой ритм до 20 лет. После человек снова начинает настраиваться на более ранний подъем.
  • Закономерность зависимости пробуждения от возраста ученые пока не нашли. Но исследователи доказали, что если бы учитывались особенности подростков при составлении школьного расписания, и распорядок дня учащегося соответствовал его внутренним часам, повысилось бы качество образования. И если бы люди ориентировали правильный режим дня на свои биологические часы, то продуктивность их была бы значительно выше, причем она никоим образом не влияла бы на здоровье.
  • Даже если вы утром выспались и чувствуете, что готовы вершить великие дела, не спешите проявлять активность. В утренние часы происходит смена ваших внутренних ритмов. Учеными доказано, что увеличение кровяного давления и снижение эластичности кровяных сосудов происходят в первые часы после пробуждения. По статистике, вероятность сердечного приступа выше в период с утра до полудня. Изменив распорядок дня человека, имеющего проблемы с давлением или сердцем, можно существенно улучшить состояние его здоровья.
Читайте также:  Цитаты и притчи о жизни со смыслом
к оглавлению ↑

Ночной сон

После того как заходит солнце, наши биологические часы настаивают на сне. Но есть такие люди, которым не спится по ночам.

Люди пожилого возраста чаще всего подвержены страданиям от нарушенного сна, он становится беспокойным и прерывистым.

Ученые считают, что это связано со старением биологических часов. С возрастом зрение ухудшается, и организм уже не принимает достаточное количество света, поэтому внутренние часы сбиваются или замедляются.

Ученым удалось выяснить влияния света на биологические часы людей пожилого возраста, страдающих бессонницей:

  • Они провели эксперимент с группой пациентов, страдающих нарушением сна, где им обеспечили дополнительное освещение. Три года следили за поведением и состоянием здоровья пациентов.
  • Результаты были ошеломляющие. Пациенты не только стали лучше спать, дополнительный свет повлиял и на настроение, и на память, и на улучшение состояния здоровья.

Ученые надеятся, что дальнейшее изучение влияния света на внутренние часы человека даст возможность найти способ лечения тяжелых заболеваний без применения лекарственных препаратов, особенно у людей преклонного возраста.

Ночью внутренние часы человека наименее активны, падает температура тела, понижается давление. Но существуют такие профессии, которые требуют активности ночью. Игнорируя внутренние часы, мы подвергаем свой организм стрессу. А он, в свое время приводит к серьезным заболеваниям.

Зная особенности своего организма, мы можем корректировать правильный режим дня среднестатистического современного человека так, чтобы все наши действия не наносили ущерб нашему организму.

загрузка...
(Будьте первым, кто оценит полезность статьи)
Загрузка...

Оставить комментарий

Личность Полезности Психология Работа и Карьера Развитие Счастье Ты и общество Успех
Как правильно копить деньги: эффективные правила экономии
Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх
Как заставить себя начать работать и упорядочить собственную жизнь
10 принципов эффективного похудения
Причины головных болей и какие средства мы упускаем из виду
Спать или не спать – вот в чем вопрос. Мифы и правда о сне
Какие продукты повышают иммунитет? ТОП-продуктов для иммунитета
Тест: Поддаешься ли ты влиянию других людей?
Тест на логическое мышление
Тест на ленивость, узнай степень своей лени
Тест: Насколько вы прагматичны?