Многие люди недооценивают важность упражнений и относятся к ним пренебрежительно. Возможно, они считают достаточным для здоровья хорошо питаться и хорошо спать.
Все это правильно, однако человек — это существо, которое двигается. Если вода не движется — она превращается в болото. Так и человек, который состоит по большей части из воды, должен иметь физическую активность. Физические упражнения весьма полезны для здоровья.
С помощью упражнений ваш обмен веществ будет на высоком уровне, так что все питательные вещества в организме будут распространятся и усваиваться более эффективно. Кроме того, научные исследования показывают, что физические упражнения могут защитить организм от болезней, а если болезнь уже проявилась, то помогут преодолеть ее.
Преимущества для здоровья
- Упражнения снижают артериальное давление и помогают нашим сосудам.
Физические упражнения могут помочь сохранить здоровье артерий, очищая и поддерживая поток в кровеносных сосудах. В недавнем исследовании с участием более чем 500 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет, исследователи обнаружили, что физическая активность обратно пропорциональна прогрессивному развитию атеросклероза и накоплению налета, в частности, на сонной артерии.
Даже у людей, которые занимаются простой деятельностью, как например садоводством один или два дня в неделю, артерии чище, чем у тех, которые не осуществляют никакой деятельности в свободное время.
- Упражнения снижают уровень сахара в крови.
Результаты исследований ученых в Чехии показали, что занятие упражнениями в течение трех месяцев способствуют улучшению чувствительности к инсулину (у мужчин с резистентностью к инсулину). Британское исследование подтверждает, что физическая активность может снизить риск метаболического синдрома. Метаболический синдром — это сочетание расстройств, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Упражнения помогают контролировать вес.
Физические упражнения будут сжигать ваши калории, так что вы потеряете или, по крайней мере, не будете набирать вес. Исследования показали, что упражнения полезны для людей с ожирением. Те, кто имеет индекс массы тела (ИМТ) 41 (это стадия ожирения) могут потерять семь процентов своего веса просто через регулярное выполнение физических упражнений. Кроме того, также снизится артериальное давление и уровень триглицеридов.
- Упражнения приведут уровень холестерина в норму.
Наиболее важным является то, что упражнения повышают уровень “хорошего” холестерина, таким образом, снижая общий уровень холестерина. Некоторые исследования показывают, что добавление упражнений к правильной диете не только повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина, предотвращающего атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания), а также снижает уровень триглицеридов и кровяного давления.
- Упражнения уменьшают частоту сердечного ритма.
В нормальных обстоятельствах, «нетренированное» человеческое сердце бьется от 70 до 75 ударов в минуту. Но для людей, которые физически активны и регулярно занимаются упражнениями, их сердце может биться только по 50-60 ударов. Упражняясь, вы «экономите» каждый день до 36,000 ударов и до 13 миллионов ударов сердца в год.
- Упражнения помогут снять стресс и забыть горе.
Доказано, что упражнения оказывают положительное воздействие на настроение. Например, исследования в Берлине показали, что физические упражнения в течение 30 минут в день является более эффективным, чем антидепрессанты. Почему? Потому что физическая активность стимулирует мозг производить эндорфины (гормоны, которые дают ощущение спокойствия и счастья).
А являются ли упражнения важными для вас? Не пренебрегаете ли вы ими в своей жизни?
