С болью в спине и шее знаком практически каждый взрослый человек, для которого правильная осанка и здоровье в молодости казались эфемерной проблемой.
И лишь немногие задаются вопросом — можно ли избежать ее появления или же избавиться от нее. Однозначного ответа по результатам исследований на данный вопрос нет.
В данной ситуации все напрямую зависит от того, насколько каждый человек следит за состоянием своего здоровья, а также за своей осанкой. В ходе многочисленных экспериментов и наблюдений удалось точно установить, что проблемы с болями в шее или спине являются порождением неправильной осанки, а также стабильным нарушением механики тела.
Тяжелые физические нагрузки также являются сильнейшим провокатором болей в спине. Но существуют определенные и весьма простые правила, соблюдая которые, легко можно не просто предотвратить появление этого неприятного явления, но и сохранить осанку.
Улучшение осанки: главные условия
Итак, в первую очередь следует внимательно следить за правильной осанкой. Ранее уже говорилось о том, что именно этот пункт является ключевым в появлении болей в спине, а также в шее.
Еще одним важным правилом является соблюдение условий и рекомендаций по выполнению физических упражнений, а также соблюдение правильного положения тела. То есть груз следует равномерно распределять в обеих руках, спина всегда должна быть ровной, а голова слегка приподнятой.
Регулярная зарядка также является обязательным условием для предотвращения появления плохой осанки. Совсем не важно ежедневно выполнять какие-то сложные занятия. Вполне достаточными будут упражнения со школьной скамьи, с которых начинался каждый урок физического развития.
Не стоит также забывать и о том, что залогом здоровой шеи и уж тем более спины, конечно же, является правильная осанка. К сожалению, большая часть людей занятых тяжелыми работами, просто забывает о сохранении ее правильного положения. В результате, боли в спинном и шейных отделах, становятся для них хроническими.
Здесь следует также понимать и то, что правильной называется лишь та осанка, при которой на теле прорисовывается лишь три изгиба:
- Первый из них находится внизу основания шеи.
- Второй располагается в середине спины,
- Третий — в нижней ее части.
Такое правильное положение тела называется нейтральным. Необходимо также следить и за тем, чтобы оно сохранялось не только в состоянии покоя или движения, но и во время смены деятельности. А соответственно и позы.
Осанка и здоровье: сохранение осанки
Итак, в каждом положении тела осанка меняется, и в каждой ситуации она должна быть правильной.
Так в положении стоя идеальная осанка определяется следующим путем. Необходимо встать возле ровной вертикальной поверхности, касаясь ее лишь плечами, пятками и головой. Между поясницей и поверхность должна свободно помещаться рука.
Такое положение является правильным. Также не стоит забывать и о нескольких важных советах, которые будут полезны тем людям, которые длительное время находиться в стоячем положении:
- ноги следует расставлять на ширине плеч, при этом стараться избегать напряжения в бедрах и коленях;
- следует втягивать живот и немного приподнимать грудь;
- не следует во время наклонов чересчур сильно выгибать позвоночник;
- подбородок должен всегда быть под углом к телу, но никакого напряжения или, тем более, дискомфорта при этом не должно быть.
В положении сидя ноги должны быть согнуты исключительно под прямым углом. Живот должен быть втянутым, а плечи — расправленными и ровными. Ни в коем случае нельзя сутулиться. Не рекомендуется сидеть с ногами сложенными друг на друга. Именно такое положение часто провоцирует боли в спине.
Если в сидячем положении приходиться находиться на протяжении длительного времени, то рекомендуется хотя бы раз в час делать небольшую зарядку. Это могут быть наклоны, приседания или махи ногами.
Для того, чтобы плохая осанка не сформировалась в лежачем положении, необходимо спать на одной подушке и на жестком матрасе, лучше, если он будет ортопедическим.
Если же болезненные ощущения в спине или шеи уже появились, следует спать либо на боку, либо на спине. Также можно использовать специальные рулоны-подушки, которые помогут поддерживать нейтральное положение.
___________________________________________________
В любом случае, осанка и здоровье взаимосвязаны, а ключ к здоровью спины и шеи находится лишь в руках каждого человека. Конечно, на первых порах привыкнуть к соблюдению вышеперечисленных рекомендаций будет нелегко. Однако результат в виде улучшения осанки, все же этого стоит.
