депрессияНедавно психологи в один голос заговорили о вреде социальных сетей. Оказывается, просмотр станиц с изображением счастливых лиц или фотографий дорогих авто, а также вида на море из фешенебельного отеля способны вогнать человека в депрессию. Впрочем, у показной успешной жизни в сетях тоже есть обратная сторона. Чем чаще человек выкладывает в сеть свои фото с широчайшей улыбкой на лице, тем больше вероятность, что в глубине души такой человек безмерно несчастлив. Однако депрессия возникла еще задолго до социальных сетей. Она бодро шагает наравне с прогрессом. Чем комфортнее, разнообразнее становится наша жизнь, тем больше поводов для стрессов и болезней. Депрессия становится настоящим бедствием нашей эпохи.

По данным Всемирной организации здравоохранения, уже к 2030 году депрессия выйдет в лидеры по числу страдающих людей этой болезнью. И как ни парадоксально, в зоне риска – успешные страны с развитой экономикой. За мишурой радости, роскоши и веселья, к сожалению, может скрываться злобная ухмылка депрессии.

Вы не одиноки

В 2014 году мир сотрясла новость о самоубийстве Робина Уильямса. Шутка ли, популярный актер и семьянин, как выяснилось, страдал затяжным стрессом. Депрессия была его спутницей последние годы, а ведь на первый взгляд, у актера было все, что только можно пожелать.

Голливудский весельчак Джим Керри тоже подвержен этой болезни. Его депрессия особенно остро контрастировала с комедийными ролями в кино. Лечился он долго и с переменным успехом.

Но необязательно ходить далеко. Российские знаменитости не меньше зарубежных подвержены таким болезням и психическим проблемам. Всегда оптимистичная на людях Лолита Милявская тяжело переживала любовные драмы и находилась подчас в депрессивном состоянии. Диагноз – депрессия ей не раз ставили в лучших московских клиниках.

Актер и режиссер Сергей Жигунов как-то признался журналистам, что страдает такой болезнью, как депрессия. Бороться с этой болезнью он длительное время пытался самостоятельно и лишь позже навестил своего психиатра.

Ты не одинА вот о угнетенном состоянии короля сцены Филиппа Киркорова даже ходили легенды. В израильских клиниках певец стал постоянным клиентом. Причем депрессия причиняла ему сильные душевные муки и портила карьеру.

Как видно, эта болезнь долго не выбирает себе жертву. А буквально «нападает» несмотря на все успехи, финансовое состояние и благополучие человека. Почему так происходит? Что такое депрессия? И что с этим делать? Как не впасть в депрессию? Будем разбираться по порядку.

Из истории болезни

Хотя по самым скромным оценкам, сегодня число людей в России, которые впадают в такое состояние, как депрессия, растет с каждым годом примерно на 3-4%, эта болезнь существует давно. В последние годы она лишь активно набирает силу, однако, страдают болезнью с самых давних времен. К примеру, до нас дошли документальные подтверждения, что жрецы Древнего Египта не раз лечили фараонов от так называемой – тоски. А в Древней Индии депрессия именовалась как «глубокое уныние». Целители тех времен подробно описывали, как можно вылечиться от такого душевного дисбаланса. Более того, упоминания о глубоком подавленном состоянии встречаются даже в библии. «Что такое депрессия» — знали даже великие умы прошлого. Философы древности (Платон, Цицерон, Сократ, Демокрит) не раз размышляли о причинах болезни, по которым человеку свойственно пребывать в затяжной печали.

Термин – депрессия – появился только в 19 веке. До этого в обиходе было понятие «меланхолия». Так, от меланхолии врачевал души даже сам Гиппократ. Долгое время болезнь не имела какого-то официального статуса. Сегодня же диагноз – депрессия, можно услышать не реже, чем простуда. А Всемирная организация здравоохранения вообще бьет тревогу о чрезмерном распространении этой болезни. Так что такое депрессия? Врачи единодушны, это психическое расстройство, способное свети человека с ума и даже довести до самоубийства.

Симптомы и признаки депрессии

Перечислим несколько основных пунктов, которые отмечают психиатры у своих пациентов, находящихся в депрессивном состоянии. Итак, это:

  • резкое ухудшение настроения. Чувство отчаяния, грусти и печали;
  • к симптомам депрессии относится сильное нервное перенапряжение, которое может вылиться в агрессию или раздражение;
  • сбивается привычный ритм жизни. Вы не можете сконцентрироваться на работе или учебе, возникает ощущение заторможенности. Скорость реакции снижается до минимума;
  • пропадает желание заниматься любовью. Человек в депрессивном состоянии отстраняется от семейных забот;
  • не радуют былые увлечения и пристрастия. К примеру, уже нет интереса к хобби, спорту или чтению. Иными словами, вам не доставляет удовольствие то, что приносило раньше прилив радости;
  • пропадает аппетит. Или наоборот – может возникнуть сильное чувство постоянного голода (начинается переедание);
  • нет желания видеть друзей или родных. Необходимость общаться с кем-либо воспринимается тяжело. Человек болезненно или агрессивно реагирует на попытки завязать с ним диалог;
  • начинаются проблемы со сном;
  • и, наконец, самовосприятие в корне меняется! К примеру, человека может душить беспочвенное чувство вины. Собственные достижения не радуют или кажутся незаслуженными и случайными. Идет постоянное сравнение себя с другими. Самобичевание. А как самый плачевный исход – суицидальные мысли. Хотя такими тяжелыми симптомами депрессии отличается далеко не каждый человек в депрессивном состоянии.

Это и есть признаки депрессии, когда пора брать себя в руки и начинать лечение. Иначе депрессивное состояние и болезнь не оставят в покое.

Читайте также:  Положительные или отрицательные качества человека: основные черты характера и поведенческих факторов

Не путать с плохим настроением!

депрессияК слову, в рядах тех, кто считает, что у него разыгралась депрессия, встречаются мнительные личности, которые путают эту болезнь с банальным ухудшением настроения. Как же не спутать симптомы депрессии с чем-то другим? Специалисты обращают внимание на то, что проявления у себя этой болезни нужно наблюдать как минимум две недели. Причем депрессия, симптомы которой вы заметили, должна проявлять себя постоянно, без вспышек радости и веселья. Встречаются даже тяжелые формы болезни, когда симптомы депрессии держатся по полгода, а то и более! Порой человеку даже трудно начать день, заставить себя идти на работу или просто встать с кровати из-за депрессии и болезненного состояния.

Впрочем, если вы не уверены, что у вас признаки депрессии, то психологи советуют проделать нехитрый «трюк». Отправляйтесь на отдых или просто проведите выходные, занимаясь исключительно любимыми делами. Если это не доставит радости, то маловероятно, что у вас всего лишь плохое настроение. Налицо – симптомы депрессии!

Причины заболевания: с чего все начинается?

Оказывается, депрессия, точнее, предрасположенность к этой болезни, передается с генами. Да, да! Ученые доказали, если один из родителей страдал болезнью, то велика вероятность, что ребенок будет склонен часто впадать в подавленное состояние, у него могут обозначиться симптомы депрессии в более взрослом возрасте. Однако это еще не приговор. Все-таки главную роль сыграет, в итоге, воспитание малыша, здоровая психологическая атмосфера в семье и социальные условия. Помните такую поговорку: «Все причины ищи в детстве». Так оно и есть! Ребенок, как губка, впитывает в первые годы жизни все, что дает ему окружающий мир и родители. Если малыш рос в дисгармонии с миром, попирались его желания, мысли, ценности, и на него было всем наплевать, то во взрослом возрасте ему придется столкнуться с такой неприятностью и болезнью, как депрессия. Это практически неизбежно.

Помимо таких внешних факторов, депрессию или депрессивное состояние могут, без сомнения, вызвать смерть близкого, разрыв с любимым, увольнение и т. д. Все это внешние причины, которые влекут за собой симптомы депрессии и саму болезнь.

Но помимо этого, причины болезни вполне могут скрываться внутри нас самих. А именно:

  • зависть. Она присуща всем. Но если потерять над ней контроль, то можно скатиться до того, что желание обладать чужой квартирой, машиной, работой может обернуться сильным стрессом;
  • постановка недостижимых целей. Это заставляет все время мучиться неудовлетворенностью от настоящей жизни;
  • иллюзорное восприятие жизни. Что это такое? Когда кажется, что происходящее сейчас – это лишь подготовка к жизни, а вот с переездом (замужеством, новой работой, пластической операцией или еще чем-то) ваша жизнь станет лучше. Это ошибка, заставляющая вас думать, что сегодняшний день плох. Всегда плох.

Кстати, внутренних факторов нарушения адекватного здорового мышления можно привести массу. Но их объединяет то, что человек недоволен настоящим и, в частности, собой.

Виды депрессии

Прежде чем приступать к лечению, необходимо четко представить картину того, насколько запущенно протекает у вас депрессивное состояние. Врачи выделяют две формы болезни:

  1. Эмоциональная стадия. В этом случае депрессия проявляет себя в легкой форме. Вы подавлены, часто плачете и перестаете заниматься работой или любимым делом. Однако при этом вы продолжаете жить, отсутствуют суицидальные мысли, и вы не совершаете безумных, необдуманных действий. В таком виде депрессия даже не всегда распознается окружающими. Со стороны кажется, что человек просто ушел в себя. Как лечить болезнь и свое подавленное состояние? Поможет психотерапия и здоровый образ жизни;
  2. Медикаментозная стадия. Это тяжелая форма болезни. Ее лечение полностью зависит от приема таблеток. Депрессия носит характер затяжной, давящий и может сочетаться с болезнями тела (головные боли, желудочные и кишечные колики, сердечно-сосудистые недуги и т.п.). В этом состоянии человек перестает адекватно оценивать окружающий мир. Перестает ходить на работу, запирается дома и не отвечает на звонки. Как правило, больной приближается к грани между жизнью и смертью.

Если вы заподозрили, что депрессия или депрессивное состояние стали вашим спутником, то обратитесь к врачу. Он поможет понять, в какой стадии находится ваша болезнь. И есть ли шанс обойтись лечением болезни без медикаментозных препаратов?

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих

По словам специалистов, справиться с легкой формой болезни человек может самостоятельно. В этом случае лечение будет заключаться в восстановлении своих биологических ритмов. Для этого:

  • соблюдайте режим дня. Установите время, когда вы занимаетесь делами, а когда можете полежать с книгой. Обязательно распишите весь свой день, чтобы не было даже секунды погрузиться в мрачные мысли. Итак, отвечая на вопрос, как отвлечься от депрессии, не забывайте простое правило – быть все время чем-то занятым;
  • займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, запишитесь на уроки танцев или просто катайтесь на велосипеде по выходным;
  • заставьте себя выйти в люди. Или соберите компанию друзей у себя в гостях. Избегайте долгих часов одиночества. Встряхните себя и общайтесь;
  • возьмите за правило устраивать себе долгие пешие прогулки. Свежий воздух, как ничто другое, приводит в порядок мысли, а кислород полезен для работы мозга. Это очень помогает в решении проблемы, как отвлечься от депрессии;
  • наведите дома порядок. Да, так говорят психологи. Чистота вокруг, уютная комната способны поднять настроение. А возможно, вам захочется внести изменения в дизайн и подключить фантазию. Увлеченность чем-то и депрессия несовместимы;
  • но главное – это выяснить, в чем причина депрессии и вашего депрессивного состояния? Если от какого-то действия вам становится плохо морально, то нужно решить эту проблему. К примеру, если вы часто встречаете бывшего мужа на улице с новой возлюбленной (и это причиняет вам боль), то можно изменить свой маршрут, избегать мест, где вы уверены, что встретите эту парочку и т. п. Если причина депрессии, болезни кроется в вашей нереализованности, то начните новую жизнь, бросьте нелюбимую работу и начните поиски себя. Главное – не стоять на месте! И не впадать в состояние тоски.
Читайте также:  Перфекционисты, что за люди и как таким не стать

Когда без таблеток не обойтись

К сожалению, тяжелую форму депрессии можно вылечить только медикаментозно. При этом также придется прибегнуть к психотерапии. Что это означает?

  1. Таблетки-антидепрессанты может назначить только врач! Прием препаратов длится обычно месяцами до полного выздоровления человека. Сиюминутное облегчение категорически нельзя считать концом болезни. Большинство наших сограждан боятся подсесть на антидепрессанты. Это безосновательные страхи. Ведь современные препараты не имеют сильных побочных эффектов, как было раньше. Зависимости тоже не возникает. Более того, наши бабушки и дедушки могли позволить себе лечиться медикаментозно антидепрессантами только на больничной койке. Сегодня пациентов с диагнозом депрессия не запирают в больницах, современные таблетки вполне можно принимать и без присутствия врача, находясь дома. Главное – строго соблюдать инструкцию и рекомендации вашего доктора по лечению болезни;
  2. Психотерапия. Ее назначают наравне с приемом таблеток. Это обязательно при такой болезни. Ведь человек не должен оказаться наедине с болезнью и таблетками. Однако в России психотерапия не пользуется популярностью. Как-то не привыкли мы делиться своими проблемами с незнакомцами, пусть даже психологами. К тому же обычно рядовой россиянин уверен, что психотерапия – это пустые разговоры, и толку от них – ноль. Но не стоит идти на поводу у стереотипов. Запомните, психотерапия – сложная работа доктора и пациента над такой болезнью, как депрессия. И без нее о быстром выздоровлении можно и не думать. Психотерапия поможет выявить глубинную причину стресса и вашей депрессии, а также научит вас контролировать свои эмоции.

Антидепрессанты – это не витамины

таблеткиОдно авторитетное медицинское издание как-то провело простой эксперимент. Юношей и девушек попросили приобрести в разных аптеках антидепрессанты без рецепта. Как оказалось, в 8 из 10 случаев – таблетки были им проданы. А продавцы даже не поинтересовались наличием рецепта. Печально и то, что купленные антидепрессанты относились к категории сильнодействующих препаратов. Человек без консультации врача мог навредить своему здоровью, принимая без разбора подобные препараты.

При этом некоторые из нас, не раздумывая, покупают антидепрессанты, лишь почувствовав простое ухудшение настроения. Международная организация World Value Survey вообще назвала россиян – самыми депрессивными среди всех жителей планеты. Этот вывод был сделан на основе анализа данных о количестве проданных антидепрессантов за один только год на территории нашей страны.

Кроме того, та же самая организация составила рейтинг самых депрессивных и вечно жалующихся на жизнь наций. Анализ статистических данных и опросов показал, что здесь мы в лидерах. Оказалось, даже граждане африканских стран меньше жалуются на свою жизнь. Именно из-за этого фармакологические компании стремятся выйти на российский рынок с огромным предложением антидепрессантов. Спрос на них был, есть и, видимо, будет расти. Порой люди покупают себе эти чудо-таблетки и пьют их, будто валерьянку, по случаю и без.

Итак, запомните, антидепрессантов не стоит бояться в лечении такой болезни, как депрессия, но лишь в том случае, если вам их выписал врач! Никаких самолечений и приобретений антидепрессантов без рецепта быть не должно!

Профилактика депрессии

позитив

Как не впасть в депрессию? Вопрос весьма насущный, особенно если кажется, что жизнь рушится на глазах. Поверьте, многие из нас были в ситуации, когда до депрессивного состояния оставался один шаг! Однако его можно и не совершать. Психологи советуют следующее:

  • контролируйте свои мысли, чувства и эмоции. Если что-то вызывает у вас упадок духа, смело исключите это из жизни. Не нравится работа – ищите другую. Запутались в семейных отношениях – сделайте паузу, не бойтесь начинать все с нуля и не тащить уже разрушенные отношения;
    если депрессия начинает развиваться на фоне необратимых событий, таких как смерть близкого человека или развод родителей, то здесь есть один маленький прием, к которому можно прибегнуть. Сядьте, расслабьтесь, задайте себе вопрос – что же можете изменить вы? Да, конкретно вы. Если не в ваших силах повлиять на ход событий, то нужно воспринять случившееся как данность. Мы не Боги. И есть вещи, которые не зависят от нас. Научитесь на них реагировать. Пусть вам будет плохо, пусть льются слезы, но не доводите себя до депрессии, алкоголизма или суицида. Это не выход;
  • постоянно развивайте себя как личность. В большинстве случаев к психологам на прием приходят люди, у которых большие проблемы с личностным восприятием. К примеру, заниженная самооценка, сравнение себя с другими и т. п. Это может привести к депрессии. Чтобы этого не допустить, напоминайте себе, что вы замечательный человек. Совершайте добрые поступки и хвалите себя за это! Вы доброжелательны, честны, открыты миру. Пусть это станет вашей мантрой. Только обязательно подкрепляйте это действиями. Будьте Человеком с большой буквы. И тогда вы никогда не услышите от родных, что у вас – депрессия. Вместо нее к вам придет гордость за свою самобытную и цельную личность.

Поэтому зная, как не впасть в депрессию, можно всегда оставаться на позитиве.