Что такое хроническая усталость

Хроническая усталость – это утомление, не проходящее даже после продолжительного отдыха. Такое состояние определяется, как психофизиологическое заболевание – синдром хронической усталости. При синдроме хронической усталости человек не может нормально думать и адекватно действовать.

Усталость – психологическое или физиологическое состояние индивида, возникающее вследствие напряженной длительной работы и исчезающее после отдыха.

Усталость возникает, когда организм утомлен и ему требуется отдых. Когда человек устает, он становится временно нетрудоспособным и недееспособным. Усталость – сигнал о том, что пора расслабиться физически и психологически.

Утомляемость и способность восстановиться после отдыха – нормальные процессы жизнедеятельности. Синдром патологической хронической усталости появляется, когда режим «работа – отдых – работа» нарушается.

Синдром патологической хронической усталости возникает, если человек долго игнорирует сигналы тела о том, что ему нужен отдых, перенапрягается и перегружает работой организм. Чувствуя упадок сил, он продолжает трудиться, подавляет естественные потребности в пище, сне, отдыхе и другие.

Перегружая себя работой, человек не только мешает своему организму нормально функционировать, но и ставит под угрозу личную жизнь, физическое и психическое здоровье.

Зона риска

  • Наиболее подвержены синдрому хронической усталости люди трудоспособного возраста, так как в этом возрасте существует необходимость или желание много работать и трудиться. Возраст людей находящихся в зоне риска в среднем от двадцати пяти до сорока пяти лет.
  • Несмотря на то что люди трудятся и работают и в сельской местности, и в городе, городские жители намного чаще, чем сельские страдают синдромом хронической усталости.
  • Исследователи проблемы заболеваемости синдромом хронической усталости обуславливают такую тенденцию большой плотностью населения в крупных городах и неблагоприятной экологической обстановкой.
  • Синдром хронической усталости преимущественно женское заболевание, мужчины менее подвержены ему, так как сильнее и выносливее женщин.
  • Среди профессий, обуславливающих хроническую усталость, выделяют те, которые предполагают повышенную ответственность. Например, врачи, учителя, шахтеры, пилоты, строители и другие ответственные специалисты. Любая руководящая должность и работа, связанная с риском для жизни, может стать причиной хронической усталости.

Симптомы патологической усталости

Симптомы синдрома хронической усталости могут быть схожи с проявлениями других заболеваний как физических, так и психических.

Поэтому в научном мире принята классификация симптомов синдрома хронической усталости:

ОСНОВНОЙ СИМПТОМ: продолжающаяся непрерывно (более шести месяцев) утомляемость, не проходящая после продолжительного сна и не связанная с каким-либо иным заболеванием.

ВТОРОСТЕПЕННЫЕ СИМПТОМЫ:

  • озноб;
  • мигрень;
  • отдышка;
  • сухость во рту;
  • сухость глаз;
  • боль в мышцах;
  • боль в позвоночнике;
  • увеличение лимфоузлов;
  • снижение иммунитета;
  • температура тела 37-37,5 °C на протяжении длительного времени.

НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  • перманентная сонливость;
  • бессонница, кошмары;
  • апатия, подавленность;
  • раздражительность;
  • нервозность;
  • фобии;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • нарушение процессов мышления;
  • нарушение двигательной активности;
  • пессимизм, чувство безысходности.

Синдром хронической усталости, симптомы которого наблюдаются комплексно на протяжении длительного времени, может быть очень опасен и повлечь за собой возникновение других хронических заболеваний.

Причины возникновения хронической усталости

Синдром хронической усталости еще не до конца изучен медициной, так как является относительно новым заболеванием.

Читайте также:  Акцентуации человеческого характера: классификация по Леонгарду и Личко

Среди причин, его вызывающих чаще всего выделяют две:

  1. Неправильный образ жизни и постоянные вредные нагрузки, выражающиеся в видимых симптомах заболевания.
  2. Пережитое нервное расстройство, стресс или травма, последствия которой скрыты и негативно влияют на человека.

Если конкретизировать эти причины, можно выделить несколько факторов, способствующих возникновению синдрома хронической усталости:

  • Нездоровый образ жизни

Человеку для здоровья нужен чистый воздух, солнечный свет, здоровая пища, физическая активность и отдых. Вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление алкоголем, малая физическая активность вредят организму в целом и в частности, способствуют быстрой утомляемости и неспособности в отведенное для отдыха время восстановить силы.

  • Инфекции

Различные вирусы, снижая общую сопротивляемость организма, делают человека слабым, так как все силы его организма уходят на борьбу с вирусами. В частности, опасны такие инфекции, как герпес и энтеровирус.

  • Хронические заболевания

Если у человека есть физическое хроническое заболевание, он не должен переусердствовать на работе, так как и без того слаб здоровьем.

  • Психологические проблемы

Так как синдром хронической усталости это заболевание психоэмоционального плана, вызвать его могут психологические проблемы, а так же психические расстройства, такие как депрессия, тревожность, фобии, стресс и другие.

  • Плохая экология

Выделить загрязненную окружающую среду как фактор возникновения хронической усталости позволили исследования ученых, доказавшие, что синдром хронической усталости преимущественно заболевание жителей мегаполисов, где допустимая норма загрязненности окружающей среды, превышена во много раз.

Лечение хронической усталости

Даже подозревая у себя хроническую усталость, человек может не придавать этому большого значения и не обращаться к врачу.

Может быть так, что он просто не знает, что с такой проблемой можно прийти к специалисту.

С хронической усталостью работают специалисты:

  • психологи;
  • невропатологи;
  • эндокринологи;
  • иммунологи;
  • терапевты.

Специалист, разобравшись в причинах возникновения заболевания, назначит лечение либо перенаправит пациента к другому специалисту (если причина заболевания лежит вне его специализации).

  1. Лечится синдром хронической усталости комплексно:
  2. Медикаментозно: нестероидные противовоспалительные средства, иммуномодуляторы, противовирусные препараты, психотропные препараты, витамины.
  3. Физиопроцедурами: успокаивающий массаж, акупунктура, физкультура, магнитотерапия, гидротерапия, лазерная терапия.
  4. Самоорганизацией: рациональное питание, здоровый сон, соблюдение распорядка дня, хороший, полноценный отдых.
  5. Психотерапией: решение психологических проблем, психологическая коррекция личности, аутотренинг и другие методы.

Нужно помнить, что ни медикаменты, ни процедуры, ни специалисты не смогут помочь человеку, если он этого не захочет сам, не признает необходимости самостоятельной работы в борьбе с хронической усталостью.

Синдром хронической усталости формируется не сразу, а на протяжении многих месяцев как результат неправильного образа и стиля жизни.

Изменив свою рабочую нагрузку, добавив в жизнь больше отдыха и позитива, разобравшись с психологическими проблемами, можно вернуть себе жизненную энергию и способность восстанавливать силы во время отдыха.

Упражнения для снятия усталости

Не всегда есть возможность отдохнуть, когда это нужно. Как не уставать, работая долго и тяжело? Совсем не уставать может только неживой механизм, а организм требует отдыха.

Продлить на время работоспособность можно некоторыми способами:

  1. Поспать пятнадцать – двадцать минут. За такое время организм успевает немного отдохнуть в фазе быстрого сна. После такого короткого сна легко проснуться. Если проспать дольше двадцати минут, проснуться будет тяжело, эффект будет обратным – апатия вернется с новой силой.
  2. Стакан теплой воды. Помогает активизировать обменные процессы, бодрит, выводит адреналин.
  3. Витамин С. Этот витамин помогает взбодриться. Найти его можно в шиповнике, черной смородине, сладком болгарском перце, лимоне, апельсине, мандарине, грейпфруте.
  4. Мятный чай. Мята – хорошее средство от усталости, которым не стоит злоупотреблять.
  5. Ритмичная музыка. Если послушать веселую, энергичную музыку, которая нравится, немного потанцевать под нее, настроение улучшается и появляется бодрость.
  6. Самомассаж. Массажируя виски, затылок, уши, кисти рук, шею, плечи можно снять напряжение от умственной или физической работы. Особенно эффективные массажные движения при усталости – похлопывание себя по всему телу.
  7. Прогулка. Пятиминутная прогулка на свежем воздухе не отнимет слишком много времени, но позволит отвлечься от проблем и насытить организм кислородом.
Читайте также:  Что же такое деградация и как ее избежать

Профилактика хронической усталости

Так же как и любое другое заболевание, синдром патологической хронической усталости легче предупредить, чем вылечить.

Как не уставать, если современная жизнь требует быть активным на работе, много трудиться, чтобы достичь успеха? Трудиться нужно не столько много, сколько эффективно.

Правильная организация рабочего графика и процесса, грамотная постановка целей и адекватная оценка своих способностей помогут избежать чрезмерной утомляемости.

Рекомендации по профилактике хронической усталости относятся к общим рекомендациям по соблюдению здорового образа жизни:

  • Планирование дня

Режим дня полезен не только потому, что организовывает личность, но и потому, что вырабатывает позитивные привычки. К примеру, приучив себя ложиться спать в одно и то же время, можно предупредить бессонницу. Обязательно нужно чередовать работу и отдых, умственный труд сменять физическим и наоборот.

  • Правильное питание

Следует отказаться от слишком калорийной, вредной пищи, перекусов, фастфуда. Для организма полезно питаться правильно, употреблять овощи, фрукты, пить чистую воду.

  • Отказ от вредных привычек

Вредной может стать любая привычка, когда человек превышает норму допустимого, злоупотребляет чем-либо. На работе для того чтобы убрать сонливость люди часто пьют кофе, устраивают чайные паузы. Доказано, что чрезмерное употребление этих напитков, негативно влияет на работу мозга, усиливая процессы возбуждения в головном мозге и ослабляя торможение.

  • Занятия спортом

Регулярные правильные физические нагрузки укрепляют организм, улучшают кровообращение, метаболизм, повышают иммунитет.

  • Контакт с природой

Полезно периодически выбираться на природу, путешествовать, гулять на свежем воздухе. Некоторые люди, приходя домой, выбирают пассивный отдых. Несомненно, это хороший способ расслабиться, но активный отдых помимо расслабления дарит заряд энергии и позитива, поэтому им не стоит пренебрегать.

  • Радость жизни

Синдромом хронической усталости скорее заболеет человек, который пренебрегает личной жизнью ради работы. Не стоит игнорировать общение с друзьями, родными и любимыми. Хорошо, когда у человека остается время на хобби.

К организму полезно прислушиваться, замечать его сигналы и понимать их правильно. И работать и отдыхать лучше в меру, не забывая о здоровье тела и души!